朝ごはんで調整するように気を付けます

朝はヨーグルトにフルーツが基本です。プレーンヨーグルト(無糖)に、おからパウダーとオリーブオイルをかけて食べます。
無糖ヨーグルトだけで食べにくいなら、フルーツを入れます。

私はバナナやキウイが安い時に買ってカットして冷凍しておき、それを入れていました。
ほかにはスーパーやコンビニで売っている冷凍フルーツ(マンゴー・ブルーベリー・アボカドなど)も使いました。
物足りない時は、ミューズリーにヨーグルトをかけて食べます。

あまり根を詰めてやりすぎると爆発しそうになりますが、そういう時は、朝に甘いものを食べるようにしました。
どうしてもお腹がすいて甘いものが食べたいときは、仕事の帰りにコンビニ等によってスイーツを買うのですが
そのあとすぐに食べずに朝までいったん我慢します。我慢した分美味しい気がするし、味わって食べることができます。
また、朝なので罪悪感もなく食べることができるのでおすすめです。

昼夜は野菜中心で、量を食べすぎないように気を付けます。量が欲しい時は野菜の量をとにかく増やしました。